Gyakran a különböző korú nők és férfiak azon gondolkodnak, hogyan lehet gyorsan lefogyni, és hosszú ideig megőrizni az eredményt. A divatos étrend nem ad ilyen hatást, de csak néhány kilogrammot takarít meg, amelyek 1-2 hét után térnek vissza. A megfelelő táplálkozás azonban elősegíti a kiváló eredmények elérését. Ez nem egy étrend, hanem az életmód, amely megfigyeléskor sok éven át meg fogja őrizni az egészséget, a szépséget és a karcsú alakot. Kitaláljuk, hogyan lehet otthon a megfelelő táplálkozást az otthoni fogyáshoz, és készítsünk egy menüt, milyen alapelveket kell betartania a maximális hatás eléréséhez.
A tényleges fogyás alapelvei megfelelő táplálkozással
A megfelelő táplálkozással történő fogyás fő előnye a sokoldalúság és a különféle fogyasztott ételek. Végül is, egy ilyen rendszer nemcsak a súly jelentős csökkentését és a normál jelekhez vezet, hanem az emberi test összes szervének és rendszerének munkájának javítását is. És az étrend elkészítése nagyon egyszerű: óriási számú különféle termék tartalmazza a menüben lévő hatalmas számú terméket, minden étel étvágygerjesztőnek és nagyon ízletesnek tűnik, nagyjából megegyezik a szokásos ételekkel. Még az édességek is megengedettek, de számuk korlátozott.
A fogyáshoz megfelelő táplálkozási menü kiválasztásakor a következő alapelveket kell figyelembe venni:
- Az ételeknek a lehető legváltozatosabbnak és leghasznosabbnak kell lenniük. Egy ilyen étrend soha nem unatkozik, és rengeteg lehetősége van, és a test megkapja az összes szükséges vitamint és hasznos nyomelemeket.
- Minden elfogyasztott ételnek frissnek kell lennie. Tehát a hasznos anyagok maximális mennyisége az élelmiszerben marad, a mérgezés nem lesz kockázata.
- A fogyáshoz szükséges étrendnek annyi friss gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, amelyek gazdag rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban vannak, amelyek pozitívan befolyásolják az emésztőszervek és az immunitás munkáját.
- Az ételnek részlegesnek és időszerűnek kell lennie. Tehát a szokásos reggeli, a vacsora és a vacsora előnyös, ha néhány snacket ad hozzá. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy ne tapasztalja meg az éhséget, nem engedi meg a betörést és a tiltott enni.
- Az egészséges táplálkozás receptjei a fogyáshoz nemcsak a termékek előnyeit vagy károkat, kalóriatartalmát, hanem kompatibilitást is figyelembe veszik az élelmiszer -bevitel során. És jobb, ha a szezonra ételt választanak, például a friss paradicsom és az uborka jobb enni a nyáron és ősszel, mint télen.
- Noha a fogyáshoz való egészséges táplálkozás nem étrend, a termékek kalóriatartalmának figyelemmel kísérése. Ha fogyni szeretne, akkor ügyeljen arra, hogy kiszámítsa egy speciális vagy a saját napi kalóriatartalmát, és csökkentse ezt a mutatót 200-600 kalóriával. Az emberek átlagos kalóriaszora általában napi 2400.
- A legjobb, ha egy hétig egy hétig a fogyás diétájára gondolunk, és számos választást kínálnak magának. És a hűtőszekrényből távolítsa el az összes tiltott terméket, ha lehetséges. Korlátozott mennyiségben kell vásárolni az édességeket, hogy este ne vonzzák a szemét, és ne izgatják az elmét éjszaka.
A fogyáshoz szükséges ilyen megfelelő táplálkozási szabályok sok erőfeszítés és korlátozás nélkül segítenek, hogy gyorsan elveszítsék extra fontjukat, javítsák az összes szerv és rendszer munkáját, nemcsak rosszabbnak, hanem sokkal fiatalabbnak is néznek ki. És ha hozzáadja ezt a mérsékelt fizikai aktivitást, fokozatosan növeli azok intenzitását, akkor a szükséges hatás sokkal gyorsabban érhető el.
Ivásmód
A fogyáshoz megfelelő táplálék étrendje magában foglalja a folyadékfogyasztást a kívánt mennyiségben. Végül is a víz részt vesz a metabolikus folyamatokban, elősegíti a toxinok és a toxinok eltávolítását, az élet támogatásához szükséges. A napi tiszta ivóvíz felnőtt számára nem lehet kevesebb, mint 2 liter, és a forró évszakban - 3 liter. De ez az összeg mindegyikre eltérő lehet, az egyéni jellemzőitől és a test igényeitől függően.
A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozási rendszer ivóvizet javasol, lassan és rendszeresen kis kortyokban kell inni a vizet. Javasoljuk, hogy ezt minden étkezés előtt megtegye 30–40 perc alatt. A fogyasztott folyadék hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie. Az ilyen víz jobban felszívódik. Ezen túlmenően, ha egy kicsit részeg, mielőtt tiszta vizet fogyaszt, akkor kitölti a gyomrot, és kevesebb terméket fog enni, korábban érezheti a telítettség érzését. Meg kell próbálnia nem inni ételt. Ez súlyosbítja az emésztését és provokálja a fermentációs folyamatot. Jobb, ha az étkezés után 20-30 percig várok, majd csak teát főzzünk magának, vagy használjon újabb italt.
Hozzávetőleges menü a nap folyamán
Ha megfelelő táplálkozással szeretne fogyni, ne feledje, hogy a szakértők javasolják:
- Használjon édességeket este 6 óráig, és csökkentse számát;
- Távolítsa el az alkoholt, a gyorséttermet, a füstölt és a sózást, a süteményeket és a fehér kenyeret teljesen az étrendből;
- csökkentse az állati zsírfogyasztást;
- Cserélje ki a gyorsan felszívódó szénhidrátokat "lassú" -ra;
- Ügyeljen arra, hogy enni fehérjetartalmat;
- Tartalmazza a friss zöldségeket, gyümölcsöket, zöldeket, alacsony zsíros tejtermékeket az étrendben;
- Az adag mérete nem haladhatja meg a 200 g -t.
Itt található egy hozzávetőleges menü a megfelelő táplálkozáshoz a napra:
| Étkezés neve | Hozzávetőleges idő | Menü |
| Reggeli | 7: 30-8: 00 | Zab zabkása vízen vagy sovány tej szárított gyümölcsökkel, egy pohár fekete vagy zöld tea |
| Ebéd | 9: 30-10: 00 | Cephilian üveg vagy alma |
| Vacsora | 12: 30-13: 30 | Alacsony zsíros húsleves, friss növényi saláta olajjal vagy napraforgóolajjal, egy darab hal vagy csirkemell, egy pohár gyümölcslé |
| Délutáni snack | 14: 30-15: 30 | Egy pohár alacsony zsíros természetes joghurt gyümölcsdarabokkal vagy friss gyümölcsökkel, például őszibarack, banán vagy alma |
| Vacsora | 18: 00-19: 30 | Rizskása olaj és zsír nélkül, friss sárgarépa saláta káposztával vagy paradicsommal és uborkával, egy darab csirkemell vagy hal, valamint kompót vagy gyümölcslé cukor nélkül. |
Vacsora után, amikor a fogyáshoz vagy az önállóan kiválasztott megfelelő táplálkozás ilyen példája, az étrend -rendszer szabályai szerint javasoljuk, hogy csak zöld teát igyon cukor vagy víz nélkül.
Mint láthatja, az ilyen ajánlások megfigyelése nem nehéz. Elég eldönteni magának, hogy az egészség és a szépség bizonyos erőfeszítések. És az idő múlásával megszokja a megfelelő táplálkozás rendszerét, és már nem akarja enni káros, látszólag szép és kívánt ételeket. Egy héttel a rendszer után jobban fogja érezni magát, a könnyedség megjelenik, még akkor is, ha néhány tíz kilogrammot el kell veszítenie. És a megfelelő táplálkozás első jelentős eredménye a fogyáshoz Ön és a körülötte lévő emberek néhány hónappal egy ilyen étrend után ünnepelnek. Tegye meg ma az első lépést, és csak megbánja, hogy még nem merte ezt megtenni.